Plan Científico de 7 Días para un Detox

Plan Científico de 7 Días para un Detox Tecnológico (Respaldado por Estudios)

🔹 Tarea: Usa la app Moment o Digital Wellbeing para registrar:

📌 Estudio clave: Quienes miden su uso reducen un 23% el tiempo en redes en 1 semana (Journal of Social and Clinical Psychology).

🔹 Acciones:

Desinstala 2 apps no esenciales (ej: redes sociales o juegos).
Desactiva notificaciones de correos y redes (esto reduce el estrés un 34%, UC Irvine).

📌 Dato: El 80% de las notificaciones no requieren respuesta inmediata (Nielsen Norman Group).

🔹 Implementa:

Dormitorio sin móvil (mejora la calidad del sueño un 58%, Sleep Foundation).
Comidas sin pantallas (aumenta la conexión familiar, estudio de Journal of Pediatrics).

📌 Tip: Usa un reloj despertador analógico para evitar tentaciones.

🔹 Regla: Nada de pantallas 1h antes de dormir.

Por qué: La luz azul suprime la melatonina (hormona del sueño) en un 50% (Harvard Health).

📌 Alternativa: Leer un libro físico (reduce el estrés un 68%, NCBI).

🔹 Reto: Usa el móvil solo para:

Llamadas urgentes.
Mapas (si necesitas moverte).
Resultado esperado: Disminución de la ansiedad digital (estudio de Computers in Human Behavior).

📌 Actividad opcional: Camina 30 min sin móvil (aumenta la creatividad un 45%, Journal of Environmental Psychology).

🔹 Opciones (elige 1):

Pintar/dibujar: Mejora la concentración (American Art Therapy Association).
Cocinar sin pantallas: Reduce el estrés y mejora la alimentación (Mindfulness journal).

📌 Estudio: Las actividades manuales reducen el cortisol (hormona del estrés) un 26% (NIH).

🔹 Evalúa:

📌 Estudio: Quienes hacen detox digital 1 vez al mes reportan un 31% más de productividad (University of Pennsylvania).